15 วิธีพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น
ต้องการเรียนรู้วิธีพัฒนาตนเองและรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 15 ข้อที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตได้ทันทีเพื่อเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด
- หาเวลาพักผ่อน
ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีการให้ดีขึ้น คุณควรเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน คุณจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณก่อนที่คุณจะก้าวไปสู่การพัฒนาตนเอง ส่วนหนึ่งก็คือการหาเวลาพักผ่อนและดูแลตัวเอง
การพักผ่อนมีหลายประเภท มีช่วงเวลาที่คุณไม่มีโอกาสที่จะทำอะไรและหยุดพักหรือไม่? ช่วงเวลาพักผ่อนอันเงียบสงบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณคลายเครียดและประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันของคุณได้
นั่นเป็นเหตุผลที่การใช้เวลาพักผ่อนสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ นอกจากนี้ เมื่อคุณพักผ่อนเต็มที่แล้ว คุณจะมีแบนด์วิดท์มากขึ้นในการทำงานด้วยวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณพัฒนาตัวเองได้ดีขึ้น
- อ่านหนังสือเพิ่มเติม
มีหนังสือเกี่ยวกับแทบทุกอย่าง ดังนั้น การอ่านหนังสือมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณสำรวจสิ่งที่คุณสนใจในปัจจุบัน แต่ยังพัฒนาสิ่งใหม่ๆ อีกด้วย คุณยังสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ด้วยหนังสือ
หนังสือบางเล่มเขียนขึ้นโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณเริ่มพัฒนาตนเองและการเติบโตส่วนบุคคล คุณสามารถอ่านเพื่อพัฒนาทักษะความเป็นผู้นำของคุณได้
แต่แม้กระทั่งการหมกมุ่นอยู่กับนิยายแนวนวนิยายก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้คุณได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณอาจมี (หรืออยากรู้) ให้หาเวลาอ่านเกี่ยวกับพวกเขา
- เริ่มฝึกความกตัญญู
วิธีหนึ่งในการเรียนรู้วิธีการเป็นคนที่ดีขึ้นคือการขอบคุณสิ่งที่คุณมี
การฝึกฝนความกตัญญูต่อสถานการณ์ปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องรู้สึกขมขื่นกับสิ่งที่คุณไม่มี
คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกขอบคุณกับเรื่องใหญ่ๆ เช่นกัน พยายามสังเกตสิ่งเล็กๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกขอบคุณ
คุณสามารถปรับแต่งการฝึกฝนความกตัญญูเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการฝึกฝน ง่ายกว่าที่จะนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างเป็นธรรมชาติ การรับรู้ใหม่นี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้
- เรียนรู้ภาษาใหม่
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้ภาษาใหม่ การเรียนรู้วิธีพูดภาษาอื่นช่วยให้คุณคิดแตกต่างและมองเห็นสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณในมุมมองใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถเปิดประตูให้คุณได้
คุณจะได้ดำดิ่งสู่วัฒนธรรมอื่นในขณะที่คุณเรียนรู้ว่าภาษาอื่นทำงานแตกต่างจากภาษาอังกฤษอย่างไร นอกจากนี้ คุณยังสามารถเดินทางไปยังสถานที่ที่ผู้คนพูดภาษาที่คุณกำลังเรียนอยู่
การเรียนภาษาที่ 2 สามารถช่วยคุณได้มากระหว่างเดินทางไปต่างประเทศ มันสามารถช่วยให้คุณมีโอกาสในอาชีพการงานของคุณ
นายจ้างในสหรัฐอเมริกากำลังมองหาผู้มีความสามารถสองภาษามากขึ้นเรื่อยๆ ในปัจจุบัน การสำรวจแสดงให้เห็นว่านายจ้างในสหรัฐฯ ประสบปัญหาในการหาพนักงานที่พูดภาษาอื่นนอกจากภาษาอังกฤษได้เพียงพอ
56% ของนายจ้างรายงานว่าความต้องการภาษาต่างประเทศในที่ทำงานเพิ่มขึ้นในช่วงห้าปีที่ผ่านมา และ 1 ใน 3 ของนายจ้างไม่ตอบสนองความต้องการเหล่านั้นกับพนักงานปัจจุบัน
ภาษาที่มีความต้องการสูงบางภาษา ได้แก่ สเปน จีน และฝรั่งเศส
- ลองนั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชะลอตัวในโลกที่เร่งรีบ การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้คุณดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้
ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถปรับปรุงคะแนนความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวิกฤต
คุณจะตระหนักถึงรูปแบบความคิดของคุณมากขึ้น สตินี้หมายความว่าคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป มันสามารถช่วยให้คุณมองเห็นนิสัยที่ไม่ดีที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์และชีวิตของคุณ
การทำสมาธิยังช่วยให้คุณฝึกการหายใจอย่างมีสติและปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเองได้อีกด้วย
- เขียนในวารสาร
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมการทำสมาธิและความกตัญญูของคุณ นอกจากนี้ยังสร้างงานอดิเรกใหม่ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในบันทึกส่วนตัวของคุณ คุณสามารถฝึกฝนวิธีรับรู้ความคิดของตัวเองมากขึ้น
นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำบันทึกประจำวันสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและลดความทุกข์ทางจิตใจได้ งานวิจัยเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นหลังจากสองเดือนแรกของการทำบันทึกประจำวันอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณเริ่มเขียนบันทึกประจำวัน พยายามอย่าเซ็นเซอร์ตัวเองให้ดีที่สุด เขียนสิ่งที่อยู่ในใจและอย่าตัดสินสิ่งที่ออกมา
- บำรุงตัวเองด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
การใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลังงานเพียงพอ สิ่งที่คุณกินมีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ
เริ่มดูสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณ กินอาหารหลากหลายสีที่แตกต่างกันในทุกกลุ่มอาหาร
พยายามกินอาหารสดทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน ให้มองหาทางเลือกอื่น เช่น การสมัครสมาชิกชุดอาหารหรือบริการจัดเลี้ยงเพื่อสุขภาพ
- เพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นให้กับชีวิตของคุณ
ในขณะที่โภชนาการมีส่วนสำคัญต่อความรู้สึกของคุณ การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายก็มีบทบาทเช่นกัน
มีหลายวิธีในการเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มกีฬาชนิดใหม่และมีเพื่อนมาร่วมเล่นด้วยเพื่อใช้เวลาอันมีค่ากับพวกเขา
หากคุณไม่สนใจเล่นกีฬาหรือเข้ายิม คุณยังสามารถหาวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับชีวิตของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มเดินทุกวัน
คุณยังสามารถเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายได้จากที่บ้านของคุณเอง มีกิจวัตรการออกกำลังกายฟรีมากมายทางออนไลน์ ซึ่งหมายความว่าจะมีอะไรใหม่ให้คุณทำเสมอหากคุณรู้สึกเบื่อ
- ปฏิบัติเมตตาต่อผู้อื่น
ความเมตตาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณดีขึ้น
อย่างแรกเลย มันฟรี ไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการเป็นคนใจดี แทนที่จะเฉยเมยหรือไร้ความปรานี
ประการที่สอง สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
ประการที่สาม มันสามารถปรับปรุงชีวิตของผู้อื่นได้เช่นกัน การแสดงความเมตตาทำให้คุณต้องตระหนักถึงคนรอบข้างมากขึ้น เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่ผู้คนต้องการมากขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้พูดก็ตาม
ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าเพื่อนร่วมงานกำลังมีปัญหากับสิ่งที่คุณสามารถช่วยได้ หรือคุณอาจเห็นคนแปลกหน้าพยายามเปิดประตูด้วยรถเข็นเด็ก
ตั้งเป้าหมายที่จะสุ่มแสดงความเมตตาทุกวัน หากคุณเริ่มจดบันทึก ให้สังเกตว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและอีกฝ่ายมีปฏิกิริยาอย่างไร
- ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
หากคุณทำงานในสำนักงาน (และแม้ว่าคุณจะทำงานจากระยะไกล) โอกาสที่คุณจะไม่ได้ใช้เวลานอกบ้านมากนักในระหว่างวัน
ค้นหาโอกาสในตารางเวลาของคุณเพื่อใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น หากคุณสามารถเข้าถึงพื้นที่ธรรมชาติได้ ให้ลองใช้เวลาที่นั่น
ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การเดิน 15 นาทีในป่าสั้นๆ ก็สามารถลดอารมณ์ด้านลบได้ เช่น ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า ความโกรธ และภาวะซึมเศร้า ในการศึกษานี้ การเดินป่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินในเมือง
พวกเขายังมีประสิทธิภาพมากขึ้นในผู้เข้าร่วมที่มีระดับความวิตกกังวลสูงกว่า
ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม คุณสามารถใช้ประโยชน์จากกิจกรรมกลางแจ้งได้แม้ว่าสภาพอากาศจะไม่สมบูรณ์แบบ พิจารณาประหยัดเงินเพื่อลงทุนในเสื้อผ้ากลางแจ้งที่ทนทานซึ่งสามารถปกป้องคุณได้ในทุกสภาพอากาศ
หากคุณทำกิจกรรมกลางแจ้ง อย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อม ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าเดินป่าที่ดี หากคุณเริ่มเดินป่า
- จัดทำรายการเป้าหมาย
หากคุณต้องการพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มตั้งเป้าหมาย
เมื่อคุณจดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถเริ่มติดตามความคืบหน้าได้เมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถบันทึกได้
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะเดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีภายในสิ้นปี คุณสามารถทำงานได้ตามเป้าหมายของคุณทีละน้อย
ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่เดินในตอนนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินสั้นๆ 10 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ทุกสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มความยาวของการเดินได้
และทุกๆ สองสามสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มการเดินใหม่ลงในกำหนดการได้จนกว่าจะถึงเป้าหมายการเดินประจำวันของคุณ
- ทำงานเพื่อปรับปรุงความกลัวที่จะล้มเหลว
ความกลัวความล้มเหลวสามารถหยุดคุณไม่ให้ก้าวไปข้างหน้าเพื่อบรรลุเป้าหมายและพยายามพัฒนาตนเอง
เพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีทำสิ่งยากๆ แม้ว่าความกลัวจะรั้งคุณไว้ก็ตาม นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณจะต้องจัดการกับความกลัวที่จะล้มเหลวและออกจากเขตสบายของคุณ
เพื่อปรับปรุงความกลัวนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และก้าวไปสู่ความกลัวที่ใหญ่กว่า ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะโดยสมัครเข้าร่วมสัมมนาในที่ทำงาน
แต่คุณสามารถทำงานได้ทีละน้อย
ตัวอย่างเช่น ฝึกพูดในที่สาธารณะในที่ส่วนตัวกับคนใกล้ชิดที่คุณไว้ใจ เช่น ครอบครัวหรือคู่สมรสของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเริ่มฝึกต่อหน้าผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ทุกครั้งที่คุณพูดต่อหน้าคนใหม่ คุณจะพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถเอาชนะความกลัวที่จะล้มเหลวได้
จำไว้ว่าความล้มเหลวจะยังคงเกิดขึ้นและไม่เป็นไร ต่อต้านการกระตุ้นให้เอาชนะตัวเองเมื่อคุณล้มเหลว ยอมรับความล้มเหลวและมองว่ามันเป็นก้าวย่างที่จำเป็นต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- จำกัดกิจกรรมที่ทำให้คุณเหนื่อย
คุณสังเกตเห็นหรือไม่ว่าการใช้เวลามากเกินไปในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียทำให้อารมณ์ดีของคุณหมดไป?
คุณพบว่าการใช้เวลามากเกินไปกับคนคิดลบทำให้พลังงานของคุณหมดไป?
พยายามสังเกตสิ่งที่เติมเต็มคุณและสิ่งที่คุณระบายตลอดทั้งวัน กิจกรรมบางอย่างที่คุณอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น การอัปเดตงบประมาณหรือการซื้อของชำ
แต่มีปัจจัยอื่น ๆ ที่คุณควบคุมได้มากกว่า
ตัวอย่างเช่น ลองลบแอปโซเชียลมีเดียในโทรศัพท์ของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองมีอารมณ์เสียหลังจากเลื่อนดูมากเกินไป หรือพยายามจำกัดเวลาที่คุณใช้กับคนที่คิดลบอยู่ตลอดเวลารอบตัวคุณ
- ฝึกปฏิเสธเพื่อยืนยันขอบเขตของคุณ
อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตอบตกลงกับทุกคนและทุกอย่าง แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ
สมาชิกในครอบครัวบางคนเชิญคุณไปที่บ้านของพวกเขาในวันที่คุณจัดสรรเวลาให้คุณ? คุณได้รับอนุญาตให้ปฏิเสธและเก็บวันนั้นไว้กับตัวเอง
ผู้จัดการของคุณขอให้คุณดูบางอย่างในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน? คุณยังสามารถเลือกที่จะปฏิเสธได้
- งานภายใน®
งานภายในเกิดขึ้นเมื่อคุณสำรวจประสบการณ์ภายในของคุณ
มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการ ค่านิยม และแบบจำลองทางจิตทั้งหมดที่คุณใช้เพื่อสำรวจโลก ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การตัดสินใจ สุขภาพทางจิตวิญญาณ และการตระหนักรู้ในตนเอง
งานภายในจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณรวมเข้ากับการสนับสนุนจากโค้ชและวงในที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองและดำเนินการได้
สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ decorspectacles.com